🔔
開啟 WAM 提醒通知
每週
提醒做 WAM
三年願景 · VISION
12 週目標
本週計分卡
計分卡只計「每週任務」（藍色標籤），不計里程碑。
每週結束時：完成數 ÷ 總任務數 × 100%
🟢 85%+ → 幾乎保證達成目標
🔵 60–84% → 進展中，需要關注
🟡 60% 以下 → 本週需要找出障礙
每週結束時：完成數 ÷ 總任務數 × 100%
🟢 85%+ → 幾乎保證達成目標
🔵 60–84% → 進展中，需要關注
🟡 60% 以下 → 本週需要找出障礙
💡 執行率誠實反映你的選擇，不是能力。85% 不完美，但足夠了。
0%
今天就開始行動
只計每週任務。穩定 85%+ 幾乎保證達成目標
週問責儀式（WAM）
WAM = Weekly Accountability Meeting，每週15分鐘的自我問責。
書中研究：持續做 WAM 的人，執行率比沒做的人高出 40% 以上。
三個步驟：
🔍 回顧：這週計分卡幾分？哪些做到、哪些沒做？
🚧 找障礙：是什麼讓你沒做到？外部因素還是自己的選擇？
🤝 承諾：下週要怎麼做？寫下具體承諾。
書中研究：持續做 WAM 的人，執行率比沒做的人高出 40% 以上。
三個步驟：
🔍 回顧：這週計分卡幾分？哪些做到、哪些沒做？
🚧 找障礙：是什麼讓你沒做到？外部因素還是自己的選擇？
🤝 承諾：下週要怎麼做？寫下具體承諾。
💡 關鍵：WAM 不是要你評判自己，而是誠實面對數字、做出調整。85% 執行率幾乎保證達標。
每週15分鐘，三個步驟：回顧 → 找障礙 → 承諾。
這不是評判，是讓你對自己的結果負責的核心儀式。
🔔 WAM 提醒：
歷史週紀錄
問責夥伴
分享連結給夥伴
點下方按鈕，產生一個唯讀連結。夥伴打開連結可以看到你的進度，並留下鼓勵或問責留言。
雙向WAM問責流程
每週15分鐘，兩人輪流分享：
- 上週計分卡是幾分？
- 是什麼原因沒有完成？（誠實說，不找藉口）
- 下週如何改善？具體對策是什麼？
- 本週最重要的3件承諾是什麼？
沒有夥伴？把分享連結傳給一個你信任的朋友，請他們每週留一句話——哪怕只是「加油」也有問責效果。
⚠️ 資料儲存於此瀏覽器的 localStorage。
換瀏覽器或清除瀏覽器資料會遺失。正式版將支援帳號登入與跨裝置同步。
換瀏覽器或清除瀏覽器資料會遺失。正式版將支援帳號登入與跨裝置同步。
THE 12 WEEK YEAR
為什麼你的年度計畫每次都失敗？
不是你不夠努力，問題出在「一年」這個時間框架本身。
01 · 問題
年度計畫的致命缺陷
每年1月1日，我們充滿鬥志地寫下年度目標。但研究顯示，超過80%的年度計畫在2月就被放棄。原因不是意志力不足，而是人類大腦根本無法對「一年後」的事情產生緊迫感。
「『還有一整年』這個念頭，讓你感受不到危機。一年太長，人的大腦無法在這麼長的時間維持足夠的緊迫感去執行。」
— Brian Moran，《12 Week Year》作者
1–3月：熱情期
新年新希望，充滿動力，每天執行計畫。
4–8月：倦怠期
熱情消退，「時間還很多」，開始拖延。
9–11月：恐慌期
突然意識到年底快到，急忙衝刺，品質打折。
12月：放棄期
「今年就這樣吧，明年再努力。」循環重演。
02 · 解法
把一年壓縮成 12 週
12 Week Year 的核心洞見：把「12週」當作你的「一年」。當截止日是12週後，每一天都變得至關重要。
一年可以跑4個完整的12週衝刺，相當於每年有4次達成目標的機會。
❌ 年度計畫
時間太長，感受不到急迫性
年初熱情 → 年中迷茫 → 年底恐慌
完成度平均不到三成
「時間還很多」的錯覺
✅ 12 Week Year
每一天都是決定性的片刻
每週計分卡，誠實面對執行率
執行率 85%+ 幾乎保證達標
每12週一個完整衝刺週期
03 · 系統
三個核心元素
1
三年願景 — 方向錨點
先問自己：三年後我想成為什麼樣的人？這個願景是整個系統的燃料。沒有清晰的願景，再好的計畫都只是在忙碌。
2
12週目標 — 具體可執行
把願景拆成1–3個目標，再拆成每週任務（每週重複，計入計分卡）和關鍵里程碑（只做一次，完成後永久鎖定）。
3
WAM — 每週問責儀式
每週15分鐘：回顧計分卡 → 找出障礙 → 許下承諾。持續做 WAM 的人，執行率比沒做的人高出 40% 以上。
04 · 計分卡
執行率 85% 是關鍵
計分卡只計算「每週任務」的完成率：完成數 ÷ 總任務數 × 100%
85%+ 幾乎保證達標
書中研究：持續 85% 執行率，幾乎保證12週後達成目標。不需要100%完美。
60–84% 需要關注
有在前進，透過 WAM 找出阻礙並改善。
60% 以下 誠實面對
問自己：是任務太難？還是在逃避？找原因，下週調整。
關鍵心態
執行率反映的是你的選擇，不是你的能力。誠實面對數字，才能真正進步。